こんにちは。
鹿児島県南さつま市にある「ゆうき整骨院｜Lavi（ラビ）加世田店」です。
無理なく続けるためのポイントをまとめました。
無理のない目標設定と計画
お子さんがいると、自分の時間が思うように取れないことが多いですよね。急激なダイエットは体調を崩す原因にもなりかねません。
現実的な目標を立てる
「1ヶ月で1kg減」など、達成可能な小さな目標から始めましょう。
短時間でできる運動を取り入れる
長時間の運動は難しいので、家事の合間や育児の隙間にできるストレッチやスクワット、お子さんと一緒に遊ぶ中で体を動かすことを意識しましょう。
睡眠時間を確保する
睡眠不足は食欲を増進させたり、代謝を悪くしたりすることがあります。可能な範囲で睡眠時間を確保するよう心がけましょう。
食事の工夫
お子さんの食事の準備と並行して、自分の食事も考える必要があります。
家族の食事と一緒に考える
お子さんと一緒に食べられる、栄養バランスの取れた献立を考えましょう。例えば、野菜をたっぷり使ったスープや蒸し料理など、味付けを薄めにすれば一緒に食べられます。
作り置きを活用する
休日や時間がある時に、野菜の下ごしらえや簡単な副菜を作っておくと、平日の食事準備が楽になります。
ながら食べ・つまみ食いを避ける
お子さんの残りをなんとなく食べてしまったり、家事の合間につまみ食いをしてしまうことはありませんか？ 無意識の摂取を減らすためにも、意識してやめるようにしましょう。
高タンパク・低脂質の食事を意識する
鶏むね肉、魚、豆腐などを積極的に取り入れ、満腹感を得やすく、筋肉維持にも役立つ食事を心がけましょう。
水分をしっかり摂る
代謝を上げ、空腹感を和らげる効果も期待できます。
ストレスマネジメント
育児中のダイエットは、心身ともにストレスがかかりやすいものです。
完璧を目指さない
毎日完璧にダイエットメニューをこなせなくても大丈夫です。できなかった日があっても、次の日からまた始めればOKという気持ちでいきましょう。
息抜きをする時間を作る
短時間でも自分の好きなことをする時間を作るなど、気分転換を大切にしてください。
周りのサポートを活用する
夫や家族、友人など、頼れる人がいれば積極的に助けを求めましょう。
お子さんとの時間と運動を両立
お子さんと一緒に体を動かすことで、ダイエット効果も期待できます。
公園で一緒に遊ぶ
追いかけっこをしたり、ブランコをこぐのも立派な運動です。
散歩やウォーキング
ベビーカーを押しての散歩も良い運動になります。
自宅で一緒にダンスや体操
YouTubeなどの動画を見ながら、お子さんと一緒に体を動かすのも楽しいですよ。
さいごに
育児とダイエットの両立は大変なことも多いですが、無理なく楽しく続けられる方法を見つけることが大切です。
ご自身のペースで、心身ともに健康なダイエットを目指してくださいね。
