【ダイエット】痩せた後を維持したい！リバウンド防止の為の運動プランをご紹介！！

ダイエットが成功したらリバウンド防止を考えなくてはいけません。その為には適切な運動を「継続できること」が最も重要です。

無理なく、ご自身のライフスタイルに合った運動を見つけることが成功の鍵となります。

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リバウンドを防ぐための具体的な運動プラン例

運動には大きく分けて「有酸素運動」と「筋力トレーニング」があります。これらをバランス良く組み合わせることで、脂肪燃焼効果を高め、リバウンドしにくい体を作ることができます。

有酸素運動は、比較的軽い負荷で長時間行い、体脂肪を燃焼させる効果があります。心肺機能の向上にも繋がり、健康的な体作りには不可欠です。

目的・・・体脂肪の燃焼、心肺機能の向上、ストレス解消

頻度・・・週3〜5回

時間・・・1回あたり20分〜60分

強度・・・少し息が上がる程度（会話ができるくらいの強度）

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる効果があります。

基礎代謝が高いと、日常生活で消費されるカロリーが増えるため、リバウンドしにくい体質になります。また、体の引き締め効果も期待できます。

目的・・・基礎代謝の向上、筋肉量増加、ボディメイク

頻度・・・週2〜3回（同じ部位を鍛える場合は、中1〜2日休ませる）

時間・・・1回あたり20分〜40分

強度・・・限界まであと数回できるくらいの負荷

無理なく始める

最初から飛ばしすぎると挫折の原因になります。まずは「これならできそう」というレベルから始め、徐々に強度や時間を上げていきましょう。

継続が最も重要

週に何回かまとめてやるよりも、毎日少しずつでも続けることの方が大切です。習慣化を目指しましょう。

記録をつける

運動内容、時間、回数などを記録することで、モチベーション維持に繋がります。「Fitbit」や「Garmin」のようなフィットネスデバイス、スマートフォンのアプリなども活用できます。

仲間を見つける/プロに相談する

一人で続けるのが難しい場合は、友人や家族と一緒に運動したり、ジムのトレーナーやパーソナルトレーナーに相談したりするのも良いでしょう。

運動を楽しむ

義務感でやるのではなく、体を動かすこと自体を楽しめるようになると、自然と継続できるようになります。

ウォーミングアップとクールダウン

運動前には軽いストレッチやウォーキングで体を温め（ウォーミングアップ）、運動後には使った筋肉をゆっくり伸ばして（クールダウン）疲労回復を促し、怪我の予防をしましょう。

曜日	運動内容
月	筋力トレーニング（全身）例：スクワット、プッシュアップ、プランクなど 30分
火	ウォーキング/ジョギング 40分
水	休息または軽いストレッチ
木	筋力トレーニング（全身）例：ランジ、ヒップリフト、スクワットなど 30分
金	ウォーキング/ジョギング 40分
土	好きな有酸素運動（サイクリング、水泳など） 45分
日	休息または軽いウォーキング/ストレッチ